夏季怎么瘦腿最快

夏季怎么瘦腿最快？大腿粗是很多美眉的通病，好身材怎么能让大象腿给毁了呢？炎炎夏季如果不想让腿粗毁了的话，那么就跟随小编一起来了解夏季怎么瘦腿最快。

无形椅子

双腿分开与肩同宽，手臂屈肘向前伸，前臂交叠在胸前，挺直上半身并缩小腹。然后慢慢弯曲膝盖，降低臀部至大腿平行于地面，但注意膝盖不要超过脚趾。停顿3-5秒后慢慢起来。共重复15次。

转动脚踝

坐在地板上，双手伸直撑在身后。双腿向前并拢伸直，脚尖绷直。然后转动脚踝，让脚尖朝向天花板，感受腿部的拉伸感。重复10次。

前弓步

这个动作是锻炼大腿和臀部。

双手握拳插腰，一只脚向前跨出一步，重心下移，双腿膝盖弯曲，使得前脚大腿、小腿成直角，膝盖不超过脚趾。后脚脚尖踮起，小腿平行于地面。注意背部要挺直，眼看前方。重复3次后换腿重复。

踮脚尖

这是最经典的瘦小腿运动，只要做的速度不要过快，就不用担心肌肉腿的问题啦！

双腿分开站立，略窄于肩膀，双手握拳放在骨盆两侧。接着快速地踮起脚尖，再慢慢地下降。重复30次，共做3套。

侧卧下半身练习

1、身体侧躺在右侧，右手臂伸直手心向下，头枕在右手臂上；左手放在胸前的位置，支撑身体；

2、左腿抬高至高于臀部高度，脚尖绷直，保持动作15秒；

3、右腿抬高至双腿并拢，双腿悬空；然后右腿慢慢落回地面；

4、身体还原，然后换方向重复动作。

女性瘦腿吃什么好

芝麻

芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。

红豆

红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。

香蕉

双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻。

木瓜

别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助分解脂肪，让双腿变得纤细有骨感。

葡萄柚

葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸，吃不了酸的女生要慎重。

菠菜

菠菜对于瘦腿有很强的功效，菠菜含有丰富的钾，除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥，预防双腿出现皱纹。

猕猴桃

猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。

瘦大腿肚的最快方法

1、侧抬腿

侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。

2、跳跃

保持立正姿势，右脚向前跨出一大步，双手叉腰，轻轻弯曲膝盖，轻轻跳起，背部要挺直，跳起的时候要左右脚互换位置，要注意节奏和跳起的高度，以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标，等到动作熟悉了再加快速度。

3、倒踩脚踏车

倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

4、瑜伽

很多女性朋友喜欢练瑜伽，可以修身养性塑造体型，从整个瑜伽体系来说，单腿站立这个瑜伽动作让身体达到平衡外，还能塑造纤细双腿，也是不错的瘦腿瑜伽动作。

5、向后踢腿

向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

6、剪刀腿

躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。

7、双腿夹水瓶瘦腿运动

动作过程为端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水，保持5到10秒。重复5次。

8、弓箭步式

左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。

9、向外侧半蹲马步

半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。

10、游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力，使全身松弛舒展，从而练就匀称协调的肌肉线条，也能达到瘦身减肥的效果。

大腿粗的原因

看你是不是体质性的肥胖

也即是遗传因素。双亲中一人肥胖，子女肥胖发病率为50%;双亲均肥胖，子女肥胖发病率高达70%，而脂肪分布的部位及骨胳状态也有遗传性。

看你大腿的哪一侧比正常形体肥胖

大腿内外侧的肥胖

肝胆互为表里，肝调畅情志，调畅气机，七情会伤肝，肝失疏泄，体内的毒素排不出去，又会影响胆的功能，从而造成肝胆经的堵塞，形成大腿内外侧的肥胖。

大腿前的肥胖

大腿前有脾胃经。有的人思虑过多，思则伤脾，会影响脾对水液的运化，使水湿停滞在脾胃经而引起肥胖。有的人脾胃不和，胃口好极了，吃什么都行，吃多少都不饱，这是脾胃虚弱吗？中医里有个专有名词叫“胃强脾弱”。食欲好，但消化不好，脾不能将胃肠中的饮食化成营养精微物质，而运输到全身各处，生成人体的气血。气血是人体的正能量，正气不足就没有力量及时把废物排出，会在脾胃经表现出来，大腿前部会肥胖，而且腹部也会肥胖。

看你的饮食方面

食量过大，善食肥甘。过量肥甘之食，废物又不能及时排出，堆积于体内则为肥胖。过食油甘厚味，亦可损伤脾胃，脾胃运化失司，导致湿热内蕴，或留于肌肤，使人体壅肿肥胖。当然了，你的腿也就粗了。

注意事项

1、盲目学习别人的瘦腿方法

腿粗可以分为脂肪型，肌肉型，水肿型。只有找到了自己是哪一种类型的腿才能对症下药。

2、减肥瘦腿期间只吃蔬菜不吃荤

大部分MM都都认为只要长期吃素不去吃荤就能甩掉脂肪，这种方法对于只减小肚腩的人可能会有一些效果，但是对于想瘦腿的MM来说是起不到任何做用的。再者有些蔬菜中所含的热量比肉类还多。

3、跑步瘦腿

肯定是我们想到的第一瘦腿方法，跑步确实可以瘦腿，但是跑步瘦腿也需要讲究窍门，并不是一味的去跑就能瘦腿。对于瘦腿来说最佳的运动方式并不是跑步而是“快走”。

4、运动之后冲冷水澡

只要是运动就会出汗，特别是在夏天，运动之后汗水会让身上变的黏糊糊，这对于爱干净的MM来说是无法忍受的，所以很多MM在运动之后都会去冲个冷水澡。这样不仅会对身体造成危害，也会导致运动之后的热量得不到散发就被堵回去了。正确的做法是运动完之后休息半小时左右再去冲凉。

5、不要局限于传统的减肥瘦腿方法

传统的减肥方法见效比较慢，对于毅力比较差的MM来说可能做不到长期坚持。

结语：很多女性朋友在夏天都喜欢穿上裙子或者短裤来彰显自己的美丽身材，但是很多时候的粗壮的大腿却会让人失去自信，会显得非常的不美观，因此腿粗的女性朋友们不妨去试一试上面所说的方法，说不定对你有所帮助哦。